Американские ученые назвали десять самых полезных завтраков. Они в меру калорийны, что важно для тех, кто нуждается в снижении веса, полезны ( в отличие от бутербродов с колбасой) и просты в приготовлении (что весьма существенно в утренние часы).

Итак, тем, кто нуждается в коррекции веса в сторону уменьшения, рекомендуются следующие блюда:

1. Полезным завтраком является овсяная каша на молоке с добавление черники, миндаля и меда. Такой завтрак богат белком, витаминами, клетчаткой.
2. Другой полезный завтрак - это мюсли с молоком или йогуртом плюс любые ягоды. Завтрак содержат белок, витамины, клетчатку.
3. Из разряда наиболее сытных завтраков - омлет с зеленью, он богат белком и клетчаткой.
4. Овсяные хлопья с йогуртом и ягодами - еще один полезный завтрак. Рецепт приготовления: смешать в блендере, добавить 2 ч. ложки льняного масла. Кроме белка, витаминов и клетчатки, в таком завтраке много ненасыщенных жирных кислот класса Омега-3.
5. Полезен на завтрак салат из фруктов (апельсинов, дыни, яблок, груш, бананов), заправленный соком лимона и йогуртом.
Этот легкий завтрак богат витаминами, углеводами, клетчаткой.
6. Для тех, кому предстоит интенсивно потрудиться можно предложить цельнозерновой хлеб, лист салата, кусок куриного мяса и нежирный сыр. Этот завтрак из разряды сытных.
7. Полезно на завтрак есть творог с ягодами и фруктами (лучше с цитрусовыми и яблоками).
8. Традиционно полезным завтраком является гречневая каша с молоком. Это наименее калорийное блюдо, что важно для желающих похудеть.  Содержит белок и важнейшие минеральные вещества: железо, йод, кальций, фосфор.
9. Еще один полезный завтрак: салат из авокадо - изысканно и питательно. Способ приготовления: смешать 2 нарезанных плода, 1 отварное яйцо, тертый сыр. Это калорийный завтрак с большим количеством белка. Кроме того, авокадо богат мангием, калием, витаминами группы B, витамином Е и ненасыщенными жирными кислотами.
10. Салат из фруктов с овсянкой. Способ приготовления: смешать половину банана, 1/3 яблока, 1 ст. ложку овсяных хлопьев, заправить стаканом кефира.
А еще диетологи рекомендую есть на завтрак… суп. Особенно тем, кто хочет снизить вес. Калорий суп содержит немного, а ощущение сытости оставляет надолго.
Что касается напитков, то полезнее всего на завтрак пить апельсиновый сок. 

 

Совсем скоро выпускной! Вы уже выбрали себе красивое вечернее платье? Советую посетить сайт, на котором вашему вниманию представлены роскошные вечерние платья в минске цены очень выгодные!

Саморазвитие играет огромную роль в карьере и личной жизни. Понять свое истинное предназначение и добиться успехов в жизни поможет специальная методика, которая призвана научить вас жить открыто и честно. Узнайте больше про энергетическое дыхание и другие дисциплины, которые входят в данную методику. Заходите на сайт прямо сейчас!