Чтобы научиться подтягиваться на турнике, как нам заявляют авторы из интернет-статей, нужно постоянно делать попытки подтянуться. Стараться делать этих попыток до "безобразия" много и делать это постоянно. Не ленясь, выделять вечером минут 20 и совершать один за одним тщетные подходы к турнику. Результат, якобы, не заставит себя ждать.

Так ли это на самом деле? Давайте разберёмся. Например, вы не умеете поднимать в жиме лёжа 200 кг, а вам советуют, каждый вечер выделять 20-30 минут и пытаться снять этот вес со стоек. Или того хлеще, пытаться делать ежедневно негатив с этим весом. Что из этого выйдет? Если вы могли поднимать 190 кг, то возможно вполне 200 кг вам покорятся со временем. А если вы не можете поднять даже 150 кг? Сколько бы вы не упирались в 200 кг, их вам не поднять! Так же и с подтягиванием.

Если же вы вообще ни разу не можете подтянуться, то в помощь вам тренажёр для верхней (вертикальной) тяги. В тренажерном зале применяйте вертикальный блок. Выполняйте 5-6 подходов с весом, который вы можете поднять 8-15 раз три раза в неделю. Кроме того, «качайте» бицепс со штангой и трицепс любым отдельным упражнением 3-4 подхода. Поднятие 75% от вашего веса на 6 раз будет служить сигналом о готовности подтянуться один раз! В один прекрасный момент (а он наступит скоро, 2-3 недели) оно получится само собой. Но не думайте останавливаться на достигнутом.

Если вас интересуют участки без подряда, советую посетить сайт, на котором можно узнать массу полезной информации.