-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в TanyashA07

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 1) ћо€_кулинарна€_книга

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.01.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 10655

Ќа шпагат за 30 дней

„етверг, 21 ‘еврал€ 2013 г. 21:48 + в цитатник

 ѕохвастатьс€ отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом, стать увереннее в себе или просто поставить перед собой цель и добитьс€ ее — вот лишь некоторые причины, которые побуждают нас сесть на шпагат. Ќу, а в качестве бонуса можно повысить эластичность св€зок и суставов, избавитьс€ от сбоев в менструальном цикле. Ќоги и пресс станут более подт€нутыми — ведь упражнени€ на раст€жку дл€ внутренней поверхности бедер способствуют избавлению от целлюлита и жировых отложений на €годицах.

ѕлан
»нтенсивность
«анимайтесь 3–4 раза в неделю, через день. ¬ остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
≈сли вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
ќбщее врем€
Ќе менее 45 минут.

ѕравила раст€жки
¬ыполн€ть наш комплекс можно как самосто€тельно, так и в качестве заминки после кардио или силовой тренировки. „тобы упражнени€ были максимально эффективными, старайтесь придерживатьс€ этих рекомендаций:
¬ыполн€ть стретчинг-упражнени€ лучше утром. ѕо мнению специалистов University of Tennesseе, этот вид физических тренировок улучшает кровоснабжение и работоспособность. “акже спокойные упражнени€ очень хороши дл€ тех, кто не настроен на интенсивные зан€ти€ сразу после пробуждени€.
ƒелайте упражнени€ плавно, в спокойном темпе. ќриентируйтесь на собственные ощущени€: задержива€сь в нижней точке на 10–15 секунд, вы должны чувствовать умеренное напр€жение мышц, но никак не режущую боль.
ѕеред упражнени€ми разомните мышцы: выполните приседани€ и махи ногами, вращайте стопами, бедрами. Ёто поможет предотвратить раст€жение при резком движении.
„тобы улучшить тонус бедер, вечером, когда принимаете душ, массируйте ноги и €годицы массажной мочалкой — массаж, как ни странно, также способствует достижению заветной цели — улучшению раст€жки внутренней поверхности бедер.

1361468895_94910304_3688700_86704672_45612085_diENGnds_ani (252x16, 5Kb)

≈сли вас интересует погода в  еми на ближайшие две недели, советую уже сейчас посетить сайт pogoda.turizm.ru.

»нтересно отметить, что здесь же доступна погода в ¬аршаве на 2 недели и в других городах.

≈сли же вы хотите посетить украинский город ќдессу, тогда стоит узнать прогноз погоды в ќдессе на две недели ведь климат ”краины отличаетс€ от российского.




 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку