Как улучшить настроение |
Глюкоза – простой углевод, который, попадая из кишечника в кровь, стимулирует выработку гормона инсулина. Инсулин «перевозит» глюкозу из крови в клетки. В клетки не менее активно, чем глюкоза, попадает и триптофан, а раз его много, начинается синтез серотонина. Нормальный уровень инсулина в крови – от 3 до 28 мкЕд/мл, норма глюкозы (сахара) натощак – 3,3–5,5 ммоль/л.
Следующие три микроэлемента тоже используются для выработки серотонина:
Магний. Желательно употреблять его 400 мг/сутки. Правда, у россиян в среднем получается всего 300 мг/сутки.
Железо. Мужчинам рекомендуется 10 мг/сутки, а женщинам – 18 мг/сутки.
Молибден – наименее изученный минерал из всех перечисленных. Он входит в состав многих ферментов, связанных с нервной системой. В разных странах предлагают принимать от 45 до 100 мкг/сутки, в России – 70 мкг/сутки.
Разумеется, высчитывать все это при выборе меню на день нереально. Поэтому просто обратите внимание на продукты, богатые тем или иным веществом.
Улыбающаяся депрессия: найти и обезвредить
Мы привыкли думать, что депрессия – это подавленное состояние, отсутствие аппетита, опущенные плечи, а на лице – печальная маска Пьеро.
На самом деле все люди разные и депрессия проявляется по-своему. Психологи выделяют улыбающуюся депрессию, самый коварный вид этого расстройства.
Купить торшеры, светильник люкс, бра и другие товары вы сможете на сайте euroluster.ru. Отдельно стоит отметить, что вся техника имеет высочайшее качество.
Уже объявлены цены на внедорожник Chevrolet TrailBlazer http://ironhorse-ru.livejournal.com/10274.html здесь вы сможете найти всю подробную информацию по данному вопросу.
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |