-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в TanyashA07

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 1) ћо€_кулинарна€_книга

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.01.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 10655

 аким должен быть обед и ужин, чтобы похудеть

ѕ€тница, 29 ћарта 2013 г. 18:02 + в цитатник

ќЅ≈ƒ ( 12-13 часов)

¬ыпиваем два стакана воды, ∆дем 20 минут.

Ќа обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Ќапример: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
√речка с соевым соусом
 урица или индейка с коричневым рисом
«апеченные в духовке овощи.

—мотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
—олить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
ѕосле обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

ѕќЋƒЌ»  ( 14-15 часов)

¬ыпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.

ѕриготовьте печеные €блоки, это очень вкусно и полезно.
–азрежьте зеленое €блоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. Ќа дно противн€ налейте немного воды, поместите половинки €блока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. ѕосле посыпьте €блоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). ≈сть гор€чими.

Ќе пьем в течение двух часов.

”∆»Ќ ( 17-18 часов)

2 стакана воды, ждем 20 минут.

Ќа ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков €иц, если хочетс€ чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

ѕосле ужина, часов в 19, отличное врем€ дл€ зан€тий спортом. “ренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнени€, кардио - то, что вы привыкли делать. ѕейте побольше воды во врем€ тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.

ѕосле того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. ¬аш организм не будет требовать еды, если же вам и захочетс€ чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. ѕомните о вкусной каше, котора€ вас ждет с утра :)

¬от и все, эта система питани€ включает в себ€ элементы многих других систем и диет, € считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдаетс€ правило " 2 литров воды в день"

—амое главное - не наедатьс€ на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.

 ому не нрав€тс€ €блоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.

«абирайте на стену, чтобы не потер€ть. 

1364565718_94910304_3688700_86704672_45612085_diENGnds_ani (252x16, 5Kb)

»менно здесь вы сможете узнать подробную информацию о корпоративном обучении и при желании воспользоватьс€ доступными услугами.

Ќа этом портале http://zagorod54.ru вы в любое удобное врем€ сможете найти интересную информацию о строительстве домов из бруса в Ќовосибирске.

ƒумаю, что не ошибусь, если скажу, что отзывы об отеле Kemer Dream 4*, также привлекут внимание многих из вас, а ознакомитьс€ с ними вы сможете на сайте tonkosti.ru.




 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку