-Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в TanyashA07

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 1) Моя_кулинарная_книга

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.01.2011
Записей: 8177
Комментариев: 3015
Написано: 12285



Упражнения для позвоночника

Среда, 19 Июня 2013 г. 12:49 + в цитатник

Некоторые упражнения, увеличивающие силу мышц и связок позвоночника.
Главная задача этих упражнений увеличивать кровообращение в поясничном отделе позвоночника (профилактика остеохондроза и образование межпозвоночной грыжи, особенно для тех, у кого малоподвижная работа, или работа, связанная с монотонным тяжелым физическим трудом) Выполняя упражнения, сосредотачивайте внимание на этой области спины.

1. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях руки вдоль туловища. Опираясь на лопатки, плечи и стопы, поднять таз и зафиксировать в верхнем положении на несколько секунд и опустить. Повторить 3 - 5 раз.

2. Стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Одновременно поднимаем противоположную руку и ногу, зафиксировать их на несколько секунд и вернуть в исходное положение. Повторить 5 - 7 раз.

3. Лёжа на животе, кисти положить одну на другую под подбородок. Одновременно приподнять руки, грудь и голову не отрывая от пола ноги, таз и живот. Удерживать эту позиции 5 - 7 секунд. Выполнить 3 - 4 раза. Выполнить это же упражнение, одновременно подняв прямые ноги.

4. Более усложнённый вариант. Руки вытянуть вдоль туловища. Одновременно приподнять голову и плечи, потянуться прямыми руками назад к ногам (вдох). Вернуться в исходное положение (выдох).

Избавиться один раз и навсегда от грыжи межпозвоночного диска невозможно, чтобы уменьшить риск появления осложнений надо соблюдать определённые правила.

1. После поднятия, груз безопаснее держать, как можно ближе к себе, так уменьшается нагрузка на позвоночник.

2. Тяжёлую ношу не рекомендуется носить в одной руке, особенно на большие расстояния.

3. Недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться вперёд или разгибаться назад.

4. Поднимая груз, следует сгибать ноги в коленях, а не спину.

Грыжа межпозвоночного диска - это не приговор, соблюдая соответствующие правила и выполняя упражнения можно вести полноценную жизнь. 

1371631781_94910304_3688700_86704672_45612085_diENGnds_ani (252x16, 5Kb)

Уверена, что полезная статья про уборку, а также о мытье окон привлечет ваше внимание. Ознакомиться с полезными советами можно на сайте koketka.by.

Компания Автофургоны занимается изготовлением качественных изотермических фургонов. Ознакомиться с подробностями этого предложения вы сможете на сайте nwkupava.ru.

При желании вы легко можете заказать автоматические ворота через Интернет, что очень удобно и практично. На сайте vorota-tk.kz вы можете ознакомиться с подробностями этого предложения.




 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку