-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в TanyashA07

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 1) ћо€_кулинарна€_книга

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.01.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 10655

”пражнение "¬акуум в животе"

ƒневник

ѕ€тница, 21 —ент€бр€ 2012 г. 21:33 + в цитатник

1348248768_1V1nRa6R1as (600x384, 39Kb)

«¬акуум в животе» считаетс€ одним из самых эффективных упражнений дл€ повышени€ тонуса внутренних поперечных мышц живота и придани€ ему плоской формы. »нтересно, что это упражнение встречаетс€ так же и в йоге.

Ѕлагодар€ этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«¬акуум в животе» – правильна€ техника

”пражнение «вакуум в животе» необходимо выполн€ть как лежа, так и сто€ или наклонившись вперед. ”читыва€ то, что это в первую очередь укрепл€ющее упражнение, выполн€ть его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

¬ы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть посто€нно напр€жены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придетс€ прилагать усили€, чтобы это контролировать.

1. »сходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в колен€х ноги сто€т на полу, мышцы расслаблены. ћедленно выдохните, постепенно освобожда€ легкие от воздуха, не напр€га€ при этом никаких мышц тела.
2. ќсвободив легкие от воздуха, начните напр€гать мышцы живота, стара€сь вт€нуть его как можно сильнее. ƒыхание при этом остановлено. ¬ нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжа€ вт€гивать живот.
3. —делав маленький вдох, не спешите расслабл€ть живот – напр€гите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова вт€ните живот, сохран€€ при этом напр€жение мышц пресса. ≈сли вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. ¬ыдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и вт€ните живот как можно сильнее. ¬т€нув, постарайтесь напр€чь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыха€ при этом. 

1348248748_86704672_45612085_diENGnds_ani (252x16, 5Kb)

’очу обратить ваше внимание на строительный портал http://pontium.kiev.ua/, на котором можно узнать свежие новости о строительстве, а также узнать о планировке, проектах и найти массу другой полезной информации.

«аказать подоконники, мойки столешницы из искусственного акрилового камн€ можно здесь antarctika.ru. —мело переходите на сайт, чтобы уже сейчас ознакомитьс€ с прайс листом на товары и услуги.

–убрики:  здоровье

ћетки:  

 —траницы: [1]