-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в TanyashA07

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 1) ћо€_кулинарна€_книга

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.01.2011
«аписей: 6893
 омментариев: 2701
Ќаписано: 10674

“ренируем внутреннюю часть бЄдер

ƒневник

„етверг, 27 —ент€бр€ 2012 г. 16:24 + в цитатник

1348748583_WoHdheB2e9k (300x357, 10Kb)

Ёти простые упражнени€ помогут тебе укрепить мышцы внутренней стороны бЄдер в считанные сроки.

1
(ј) —тань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. (¬) ћедленно прис€дь, задержись на пару секунд и вернись в исходное положение.

2
—тань ровно, ноги вместе, носки немного в стороны. (ј) ѕривстань на носки, если сложно держать равновесие, упрись в стену. (¬) Ќемного согни колени, задержись и вернись в »ѕ.
3
(ј) —тань ровно, ноги на ширине плеч. ћежду ног (чуть выше колен) помести небольшой м€ч. (¬) —ожми ноги так, чтобы м€ч крепко держалс€ и немного прис€дь. «адержись на пару секунд и вернись в »ѕ.
4
(ј) —тань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. ¬озьми 2-4-килограммовую гантель и удерживай еЄ напротив живота. (¬) “еперь прис€дь на пару секунд, выпр€мь руки перед собой и вернись в »ѕ.
5
Ћ€г на спину и согни ноги, как на изображении. ћежду колен помести небольшой м€ч и сжимай его на прот€жении 30 секунд. ќтдохни несколько секунд и повтори упражнение еще 4 раза. 

1348748615_0_41f99_1b54ca21_L (377x35, 3Kb)

¬ам нужна крупна€ бытова€ техника в украине по доступной цене? “огда сайт arbooz.com к вашим услугам!

’очу обратить ваше внимание на гостиницы јкабы: лучшие отели и отзывы спецов, узнать о которых можно на портале “онкости туризма.

≈сли вы собираетесь отправитьс€ в путешествие в Ћитву, тогда отели Ћитвы: отзывы экспертов без сомнений привлекут ваше внимание.

–убрики:  красота
разное

ћетки:  

 —траницы: [1]