-Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в TanyashA07

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 1) Моя_кулинарная_книга

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.01.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 10642

Упражнения для мышц шеи

Дневник

Понедельник, 04 Апреля 2011 г. 00:37 + в цитатник

Для развития мышц шеи существует ряд упражнений, здесь приводится комплекс из 10 упражнений, наиболее часто использующихся для развития данной группы мышц. Упражнения представлены в последовательности от более лёгких к более сложным.

Для ряда упражнений вам потребуется надеваемая на голову крестовина, которую можно изготовить из ремней.

Рассмотрим данный комплекс упражнений:

  1. Преодолевая сопротивление рук наклоны головы вперёд в положении стоя.
  2. Наклоны головы вперёд в положении лёжа на спине.
  3. Сидя на скамье используя отягощение делать наклоны головы вперёд и назад.
  4. Используя отягощение осуществлять движения туловища в положении борцовского "моста".
  5. Преодолевая сопротивление осуществлять наклоны головы вперёд.
  6. Держать груз в зубах и поднимать голову.
  7. Производить опускания головы с использованием отягощения, лёжа на скамье на животе.
  8. Упираясь головой в мат осуществлять круговые движения туловищем.
  9. Стоя на ногах преодолевая сопротивление выпрямлять склонённую к плечу голову.
  10. Используя отягощение делать вращательные движения головой в положении лёжа на скамье на боку.

Для укрепления и развития мышц передней поверхности шеи используются упражнения с 1-го по 4-ое, для задней поверхности используются упражнения с 4-го по 8-е, а для развития боковых мышц используются упражнения с 8-го по 10-е. Для расслабления мышц шеи нужно выполнять вращательные движения головой без напряжения мышц шеи в обе стороны.

 

Многие из нас курят и ничего с этим не поделаешь. Но теперь можно курить, не нанося вред здоровью, я имею в виду электронные сигареты. Оградите себя и своих близких от табачного дыма, который наносит непоправимый вред здоровью!

Рубрики:  здоровье

Метки:  

 Страницы: [1]