При хронических нарушениях сна следует обратиться за помощью к специалисту. Ну а если вам просто иногда не спится, можете взять на вооружение приведенные ниже средства от бессонницы. Вполне вероятно, что какое-то из них вам поможет.

Режим

Вообще, специалисты лучшим средством от бессонницы считают соблюдение элементарного режима: ложиться спать и просыпаться лучше всего в одно и то же время, не сильно отклоняясь от него даже в выходные дни.

Существуют и другие средства от бессонницы, к которым можно прибегнуть, когда по каким-то причинам (трудный день, волнение, стресс, депрессия, переезды и пр.) бывает трудно заснуть.

Спокойные нервы

Лучшим средством от бессонницы является устранение причин, которые к ней приводят. Часто нам не спится из-за того, что мы не может освободиться от дневных тревог и забот, пытаемся обдумывать проблемы и находить их решения, вместо того, чтобы выспаться и подумать на свежую голову. В таком состоянии очень трудно остановить поток мыслей, внутренний монолог. Мешают и отрицательные эмоции, такие как гнев, обида, зависть. Поэтому так важно перед сном постараться успокоиться, подумать о чем-то приятном. Англичане, например, убеждены, что хорошо спят люди, попросившие перед сном прощения у всех, с кем поссорились днем. А русская пословица гласит: «Завистливых сон неймет». Так что не стоит на ночь глядя поднимать в душе негативные эмоции, так как они чаще всего и становятся причиной бессонницы.

Скучная книга

Если не спится, не стоит во что бы то ни стало стараться заснуть, лучше почитать какую-нибудь скучную книга или посмотреть передачу.

Теплая ванна

Хорошо снимает напряжения теплая (но не горячая!) ванна с хвойным экстрактом или морской солью.

Прогулка

Прогулка перед сном - еще одно хорошее средство от бессонницы.

Грелка

Помогает согреться и расслабиться теплая ножная грелка и стакан теплого молока на ночь.

Пожевать на ночь

Иногда заснуть мешает чувство голода. В этом случае можно выпить стакан кефира или съесть что-нибудь легкое. А вот перегружать организм пищей после 18 часов не стоит.

Правильная поза

Легче заснуть, если принять подходящую позу для сна: лечь на правый бок, слегка согнув колени. Мышцы в такой позе не напрягаются, и работу сердца ничто не затрудняет. Кроме того, она идеально подходит для храпунов, так как вероятность возникновения ночных «трелей» уменьшается. А если все же иногда вас будят звуки собственного храпа, постарайтесь не спать на спине и поднимите повыше подушку, облегчив тем самым дыхание. 

Если вы любите смотреть сериалы, рекомендую посетить сайт, на котором можно самые лучшие и популярные сериалы, например, Интерны 75 серия. Также вы найдете сериал Доктор Хаус, Отчаянные домохозяйки, Барвиха, Дневники вампира и другие.