Начнем с разминки. По сути, она может повторять нашу утреннюю зарядку, за исключением продолжительности. Просто растяните ее немного по времени.
После разминки можно приступать к нагрузкам. Сначала будем делать отжимания. Если поначалу будет сложно, можно упираться в пол коленями. Главное – держать прямой спину. Делаем сколько сможем, передыхаем минуту, дальше повторяем подход. Всего делаем 3 подхода.
Приседания. Ноги ставим на ширину плеч, медленно, не отрывая пяток от пола, приседаем. Колени должны чуть поворачиваться наружу. Приседать будем до упора, это заставит работать не только наши ноги, но и ягодицы. Приветствуется использование утяжелителей, можно, например, взять в руки гантели. Впоследствии можно будет усложнить это упражнение и приседать на одной ноге, придерживаясь за что-нибудь рукой. Делаем также 3 подхода.
Выпады. Ноги на ширине плеч, в руки гантели. Делаем выпад вбок одной ногой, качаемся на ней, затем другой. Делаем так раз 20-30. Затем ставим ноги пошире. Постепенно переносим весь свой вес сначала на одну ногу, потом плавно на другую. В этих упражнениях будут работать наши бедра.
 

Абсолютно каждый из вас может купить ворота автоматические для гаража в надежной компании, которая предоставляет своим клиентам сотрудничество на максимально выгодных условиях. Заходите на сайт stavny.ru в любое удобное время.

Теперь каждый желающий может дать объявление в новосибирске, причем абсолютно бесплатно. Смело переходите на сайт, если вас заинтересовала эта информация.

Советую обратить внимание на ремонт оргтехники цены вас приятно удивят и порадуют. Таким образом, вы можете сэкономить внушительную часть семейного бюджета.