«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом. 

Хочу обратить ваше внимание на строительный портал http://pontium.kiev.ua/, на котором можно узнать свежие новости о строительстве, а также узнать о планировке, проектах и найти массу другой полезной информации.

Заказать подоконники, мойки столешницы из искусственного акрилового камня можно здесь antarctika.ru. Смело переходите на сайт, чтобы уже сейчас ознакомиться с прайс листом на товары и услуги.

Хорошим средством от бессонницы является выпитый на ночь раствор меда: 1 чайную ложку меда нужно растворить в стакане теплой воды.

Помогает от бессонницы и мед с кефиром (1 ст. ложка меда на стакан кефира).

Можно смешать 1 ч. ложку яблочного уксуса со стаканом теплой кипяченой воды и добавить туда 1 каплю 5%-ной настойки йода. Выпить нужно небольшими глотками до еды.

Народная медицина рекомендует смешать молоко с чесноком: в стакан горячего молока добавить 20 г измельченного чеснока. Выпить перед сном.

Средством от бессонницы считается лавандовое масло: им можно смазать виски, или 3-5 капель лаванды капнуть на кусочек сахара и сосать его перед сном.

В качестве успокаивающего средства и средства от бессонницы используют настойку пустырника сердечного: его принимают по 20-30 капель на 1 ст. ложку кипяченой воды 3-5 раз в течение дня.

Помогает заснуть прием настоя сельдерея пахучего: 34 г корня залить 1 л кипяченой охлажденной воды, настаивать 8 часов, процедить.

Таким же действием обладает и настой укропа: 1 ст. ложку измельченных семян или травы укропа залить 1 стаканом кипятка, настоять. Принимать по 1 стакану на ночь.

Можно приготовить настой полыни: 1-2 ст. ложки корней и травы настаивать в 2 стаканах кипятка в течение 1-2 часов. Пить по 0,5 стакана теплого настоя (можно с медом) 3-4 раза в день. 

Всем женщинам рекомендую посетить сайт, на котором можно найти интерактивные онлайн-калькуляторы по здоровью. Здесь вы можете рассчитать свой вес, норму необходимых витаминов, процент мышечной массы и многое другое.

1. Старайтесь избегать стрессов. Даже если на рабочем месте начинаются "звездные войны", объясните себе, что вы временно соблюдаете "мораторий" на военные действия. Любое вмешательство для вас чревато последствиями, тем более в таком состоянии.

2. Полюбите себя. Когда человека охватывает депрессия, он, как правило, перестает следить за собой. Потеря физических сил приводит к истощению. Поэтому, как только у вас появится желание поработать, дайте себе небольшую физическую нагрузку. Приведите себя в порядок: пусть вам и вашим близким будет приятно.

3. Позвольте себе вкусно покушать и совершить пару необдуманных поступков. Перестаньте брюзжать, вспомните свое детство, когда вы делали все с удовольствием. С удовольствием гуляли, играли или пели. Пришло время повторить это!

4. Больше общайтесь с друзьями на спокойные темы. Только общение способно прогнать "черные" мысли и усталость. Кроме того, ваши знакомые и близкие люди смогут выслушать вас и понять ваши проблемы. А, как известно, "горе, которым поделился – половина горя".

5. И, наконец, установите сроки, после которых депрессии будет не место в вашей жизни. Проснитесь новым человеком, готовым к активным действиям и полноценной жизни. Ведь жизнь действительно прекрасна! 

Если вы хотите дать частное объявление, советую посетить интернету газету BuyReklama. Здесь вы можете без труда дать свое объявление, а также найти любой интересующий вас товар или услугу. Основным преимуществом портала является то, что все продать или купить товар вы можете без посредников и без переплаты. Десятки тысяч россиян уже оценили преимущества данного портала. Отличный сайт для тех, кто ценит свое время и деньги!

Огромное количество людей, питаясь фаст-фудом или другой нездоровой пищей, разрушают свой организм и набирает лишние килограммы. А когда этих килограммов становится слишком много, предпринимают отчаянные попытки похудеть любой ценой, чтобы затем снова вернуться к своим старым привычкам.
Огромное количество людей предпочитает лежание перед телевизором прогулке на свежем воздухе или пробежке в парке. А когда здоровье начинает давать сбои, записывается в спортзал или покупает билет в фитнессклуб, чтобы через
какое-то время снова вернуться к своим старым привычкам, а также к лишнему весу.

Почему же  временные усилия не приносят положительного эффекта?

Все дело в привычке, которая, как говорится, - вторая натура. Она-то и диктует человеку его образ жизни.
Если кто-то привык питаться фаст-фудом, его очень трудно уговорить перейти на здоровое питание. Привычка возьмет верх.

Но, оказывается, с привычками можно бороться. Чтобы избавиться от вредной, нужно сформировать полезную привычку.  Для этого, как считают психологи, может потребоваться 66 дней.  То, что это реально, доказывают полезные привычки, которые есть у любого человека. Ведь приучили же нас родители чистить зубы по утрам или мыть руки перед едой. Хотя  на это потребовалось определенное время и определенные усилия.

Интересно, что срок в 66 дней, который требуется для формирования полезной привычки,   британские специалисты из центра здорового образа жизни при Университетском колледже Лондона получили в результате эксперимента, в котором
приняли участие 96 человек. В течение 12 недель им предлагалось ежедневно выполнять одно из трех полезных действий: есть на ужин фрукты, пить витаминный напиток или совершать 15-минутную вечернюю пробежку.
Считалось, что полезная привычка появлялась тогда, когда выполнение этих действий не требовало усилий и не вызывало внутреннего сопротивления.
Так вот, выяснилось, что в среднем участники эксперимента начинали выполнять задачу «на автомате» только через 66 дней (кстати сказать, вредные привычки формируются намного быстрее).
И хотя с дистанции все же сошло 14 человек, большинство участников приобрели полезные привычки.
Так что у каждого из нас есть шанс начать новую жизнь, сбросить лишний вес, приобрести стройность и с чипсов перейти на салаты. 

Любите развлечения? Тогда советую всем посетить интересный развлекательный портал, на котором можно найти фото девушки из соц сетей, новости о знаменитостях, юмор, приколы, видео и многое другое.

Если вы хотите стать успешным бизнесменом, советую обратить внимание на программу Rkeeper. Данная программа позволяет автоматизировать процессы ресторанного бизнеса, что в свою очередь дает возможность предоставлять услуги клиентам на новом, более высоком уровне.

Теперь вы без проблем можете смотреть свои любимые фильмы, например, фильмы комедии или приключения. Заходите на сайт и смотрите фильмы онлайн абсолютно бесплатно.

Для век полезен массаж. Кончики пальцев смачивают оливковым или растительным маслом и делают легкие движения, как будто играют на опущенных веках.

Еще один вариант массажа при усталости глаз. Для этого необходимо сесть ровно на стул, чтобы позвоночник, шея и голова составляли одну прямую линию. Сделать медленный и спокойный вдох через нос. Затем на выдохе (тоже через нос) начать массаж глаз мышечной частью ребра ладони. Двигаются к переносице и от нее, слегка нажимая на глазные яблоки. Частота движений - не более двух в секунду.

Японский ученый Йосиро Цуцуми советует для снятия усталости нажимать большим и указательным пальцами на активные точки между внутренними уголками глаз и переносицей. Продолжительность воздействия - 1 минута. Повторить 2-3 раза, сделав минутный перерыв.
Для удаления "гусиных лапок" ученый рекомендует нажимать большими пальцами точки, расположенные в 1 см от внешних уголков глаз. Повторить 2-3 раза, сделав минутный перерыв.
Чтобы вернуть уставшим глазам блеск, сделайте маску для век из свеженатертого сырого картофеля (держать 10-15 минут). Она вдобавок разгладит морщинки и освежит нежную кожу вокруг глаз, уставшую от ежедневного макияжа.
Никогда не обрабатывайте пилингом кожу вокруг глаз, это истончает и без того тонкую кожу «глазной зоны». 

Если вас интересует аренда квартир в москве, советую посетить сайт, на котором вашему вниманию представлен огромный выбор квартир по самым привлекательным ценам.

Если вас схватила судорога, необходимо нанести резкое болевое раздражение сжавшейся мышце. Найти что-нибудь подходящее дома не трудно. А как быть в воде?

Лучше всего к купальному костюму прикалывать английскую булавку. Судорогу прекратит укол булавкой в место наибольшей плотности мышцы. Но если под рукой не нашлось ничего подходящего, сильно и резко, можно ногтями, надавите в этой области.

Очень многие люди считают, что возникают судороги только в холодной воде. Действительно холодная воде провоцирует это состояние мышц, но, к несчастью, и в относительно теплой (20-22 градуса) воде может внезапно возникнуть судорога.

Кроме того, судороги случаются и в результате перегрева при тяжелых мышечных нагрузках, как результат потери жидкости и солей. В этом случае надо постараться прекратить нагрузки, переместиться в более прохладное место и выпить воды, предпочтительно слабоподсоленной.

В случае возникновения судороги в икроножной мышце во сне или при неудобном повороте тела, необходимо встать на больную ногу и подняться на цыпочки. Боль пройдет.

А вообще, если судороги происходят часто, причиной может быть надостаток в организме солей кальция.

Чтобы восполнить запас, ешьте побольше творога. 

Хотите узнать больше о саморазоблачении Бориса Немцова? Тогда прямо сейчас заходите на сайт http://krispotupchik.livejournal.com/192922.html Здесь вы найдете самый последние новости и свежие факты!

Зеленая диета является самой полезной и простой диетой с низким содержанием углеводов, которая улучшает состояние здоровья организма.
 

Зеленая диета – это программа здорового питания. Она учит правильно выбирать продукты питания, причем как на длительный срок, так и на короткий.

То есть, зеленая диета помогает навсегда избавиться от избыточного жира, при этом улучшая самочувствие и здоровье.

Особенности диеты: потребление зеленой клетчатки – фруктов и овощей зеленого цвета.

Как диета работает: наш организм кровоток клетчатки переварить полностью не в состоянии, но она является источником минералов, витаминов и фитонутриентов.

Богатая клетчаткой пища – это основная часть зеленой диеты, так как она очень полезна для здоровья человека, содержит низкое количество насыщенных жиров, мало калорий и легкая для желудка.

А так как ее дольше пережевывать, то и съедаете вы меньше в общем итоге. Клетчатка подавляет ощущение голода очень хорошо, так как создает ощущение сытости. А так как клетчатка содержит очень малое количество калорий, вы постепенно будете терять жир.

На переваривание зеленых фруктов и овощей организм, в целом, тратит намного больше энергии, чем они содержат. К тому же эта диета способствует нормализации обмена веществ, улучшает самочувствие и освежает цвет лица.
Рацион

Зеленая диета включает в себя следующие продукты: цветная капуста, кабачки, шпинат, капуста, салат, лук, брюссельская капуста, спаржа, любая зелень, перец и т. д.
 

Источниками белка являются нежирное мясо, яйца, куриное филе, снятое молоко и рыба.

Жир можно использовать только растительный, идеальный вариант – оливковое масло.

Не следует злоупотреблять фруктами, так как в них слишком высокое содержание простых сахаров. Если очень хочется фруктов, отдайте предпочтение яблокам, так как в них содержится большое количество клетчатки.

Запрещается употребление сахара, крахмалистой пищи, такой как макаронные изделия, кукуруза, рис, белый хлеб, бобы, макаронные изделия, картофель. Необходимо абсолютно исключить из рациона бекон, ветчину и другие продукты, сделанные из свинины (нитриты и нитраты), а также индейку. Следует ограничить употребление в пищу животного жира – это сыр, сливочное масло, свиной жир, жирное мясо, сметана.

Необходимо выпивать как минимум 8 стаканов (2 литра) зеленого чая и воды каждый день.
Общие принципы зеленой диеты
 

• Приемы пищи частые: через каждые 1,5-2,5 часа в день. Всего в день получается около 5-6 приемов пищи, но при этом вы будете терять в весе!
• Нельзя есть после ужина.
• Углеводы - ваш враг. Старайтесь употребляйть как можно меньше продуктов, содержащих углеводы. Это сладости, рис, мучные и макаронные изделия, фруктовые соки, сушеные фрукты, хлеб, кукуруза, картофель и даже свежие фрукты!
• Принимайте обязательно поливитамины.

Недостаток заключается в том, что начать диету очень сложно.

На начальной стадии отклонение от зеленой диеты недопустимо, а вам постоянно и неизбежно будет хотеться крахмалосодержащих углеводов, таких как хлеб, сладости, картофель, рис, макаронные изделия. Но физиологический голод сократится по истечении 72 часов с того момента, как вы начнете питаться по этой программе. Но если вы привыкли употреблять в пищу большое количество углеводов, то вам потребуется так называемый период «вхождения в диету»: необходимо количество употребляемых углеводов сокращать постепенно, в соответствии со своим самочувствием, и только потом переходить к строгой диете. 

Поездка в Милан мечта каждого человека. Ведь именно здесь сбываются мечты!

Великолепная Прага с каждым путешествием открывается с новой стороны. А вы хотите поехать в Прагу?

Если вы планируете провести свой ближайший отпуск в Паттайе, тогда вам непременно стоит посетить сайт, на котором можно узнать о том, какая будет погода в Паттайе в июне. На сайте вы найдете много интересной информации о Паттайе.

Для развития мышц шеи существует ряд упражнений, здесь приводится комплекс из 10 упражнений, наиболее часто использующихся для развития данной группы мышц. Упражнения представлены в последовательности от более лёгких к более сложным.

Для ряда упражнений вам потребуется надеваемая на голову крестовина, которую можно изготовить из ремней.

Рассмотрим данный комплекс упражнений:

1. Преодолевая сопротивление рук наклоны головы вперёд в положении стоя.
2. Наклоны головы вперёд в положении лёжа на спине.
3. Сидя на скамье используя отягощение делать наклоны головы вперёд и назад.
4. Используя отягощение осуществлять движения туловища в положении борцовского "моста".
5. Преодолевая сопротивление осуществлять наклоны головы вперёд.
6. Держать груз в зубах и поднимать голову.
7. Производить опускания головы с использованием отягощения, лёжа на скамье на животе.
8. Упираясь головой в мат осуществлять круговые движения туловищем.
9. Стоя на ногах преодолевая сопротивление выпрямлять склонённую к плечу голову.
10. Используя отягощение делать вращательные движения головой в положении лёжа на скамье на боку.

Для укрепления и развития мышц передней поверхности шеи используются упражнения с 1-го по 4-ое, для задней поверхности используются упражнения с 4-го по 8-е, а для развития боковых мышц используются упражнения с 8-го по 10-е. Для расслабления мышц шеи нужно выполнять вращательные движения головой без напряжения мышц шеи в обе стороны.

Многие из нас курят и ничего с этим не поделаешь. Но теперь можно курить, не нанося вред здоровью, я имею в виду электронные сигареты. Оградите себя и своих близких от табачного дыма, который наносит непоправимый вред здоровью!

Авокадо - полезный для здоровья продукт, так как в нем содержаться мононенасыщенные жиры, положительно влияющие на уровень холестерина в крови. По мнению большинства диетологов, количество потребляемого человеком жира необходимо уменьшать, употребляя вместо насыщенных жиров ненасыщенные. Исходя из этого, делаем вывод: авокадо для здоровья полезнен.

В ежедневный рацион необходимо включать пять порций овощей и фруктов. Так вот половинка авокадо является одной из ежедневных порций.

Но в авокадо содержится жир, а употребление жирной пищи в большом количестве при отсутствии соответствующей физической нагрузки может привести к увеличению веса.

Любите Турцию? Тогда вам непременно понравится карта побережья Турции. Скачать карту можно в любое удобно для вас время абсолютно бесплатно.

Хотите узнать о том, какая будет погода в Египте на 10 дней. На этом сайте вы можете узнать все о Египте и даже больше!

Думаю, что многие из вас знают о том, что Интернет может приносить очень хорошие доходы. Если хотите узнать больше о заработке в Интернете, заходите на сайт прямо сейчас!